2023年

ダイエットをする上で一番大切なのは、継続すること。そのためにはストレスをためすぎず、持続可能な習慣を作ることが大切です。ここではダイエットを継続するための置き換え術を具体的な経験と知識を交えてお教えします。 1. 主食の置き換え 主食の置き換えでお勧めしたいのはオートミールです。オートミールは食物繊維が豊富なため少量でおなか一杯になり、ダイエットの強い味方となります。また、クイックオートミールのタイプであれば電子レンジでたった一分で食べられるようになるため、お米を炊くよりも手軽に消費することが出来ます。また、バナナなど甘いものとの相性も良く、オートミールのアレンジおやつを作るのも気分転換になるので良いですよ。 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THIWO+4EYRAQ+30S4+609HT 関連：簡単！オートミールのアレンジレシピ♪ – うさ豆ダイエット (usamame-diet.com) ２．間食の置き換え 間食でお勧めしたいのはフルーツやナッツです。フルーツは脂質が少なく、水分が多いため低カロリーでも満足できるので砂糖離れに最適です。砂糖や甘味料など甘みの強いものを食べると甘いものに対する欲が湧きやすくなるため、ダイエット中は避けるのがベターです。砂糖離れは1週間もたてば案外慣れてくるのが私の実感です。また、糖質の過剰摂取は血糖値急上昇やニキビの原因となるため避けたいものです。 感触としておすすめのフルーツはベリー類やキウイです。ビタミンが豊富で、お肌や健康にもうれしい効果ばかりです。むしろ積極的に摂取してもよいでしょう。また、ナッツもビタミンやミネラルが豊富であり、オートミール同様食物繊維も豊富なため間食におすすめです。ナッツは比較的良質な脂質ではありますが、とはいえ食べすぎによるオ－バーカロリーには注意が必要です。 関連：ベリーのうれしい効果、美容・美肌におすすめのフルーツ 3. 飲み物の置き換え 飲み物の置き換えにおすすめなのは、プロテインとアミノ酸ドリンクです。普段からブラックコーヒーや紅茶しか飲まないような人は飛ばし読みしてもらって構いません。ここではスタバドリンクなど甘いもの好きの方に上記の二つのドリンクをお勧めします。 現代人のほとんどはタンパク質が不足していると言われています。タンパク質は肌や髪、筋肉を作る大切な栄養素であるため、これも積極的に摂取したいものです。最近は様々なフレーバーのプロテインがオンラインでも購入できるため、毎回選ぶのが一つの楽しみになります。私の個人的なおすすめは塩キャラメル味、リッチココア味、バニラ味です。まるでスタバドリンクのような気分になれるため、これでさらに健康的になれるなら一石二鳥ではないですか？！ 続いてアミノ酸ドリンクですが、一般的にBCAAやEAAと呼ばれます。こちらはフルーツジュースやエナジードリンクのようなフレーバーのものが多く、すっきりとしているためとても飲みやすいです。また、商品にもよりますが一杯あたりのカロリーが少なくカロリー過多の心配がありません。私は以上の二つを毎日一杯筒飲んでいるのですが、心なしかまつげが伸びやすく肌つやもよくなります。 4. 移動手段の置き換え 「体は食べたものから作られる」のでダイエットの基本は食事ですが、運動で消費カロリーを上げてさらに脂肪を燃焼しましょう。いつもならバスで移動するところを自転車で、エレベーターを使うところを階段で置き換えましょう。初めはしんどいですが、案外慣れてくるものです。まずはめんどくさくても一週間続けてみましょう。 ウォーキングやランニングなど20分以上の有酸素運動を週に3回以上行うとストレスレベルが低下することが知られています。ダイエットのためだけになると運動がおっくうになりますが、運動には脂肪燃焼以外にも多くのメリットがあるので食事管理が十分にできるようになればチャレンジしてみることをお勧めします。 ちなみにうさ豆は毎日往復10キロを自転車で移動し、ジムのパワーミル（階段を上るマシン）で150キロカロリーを消費し、オフの日には45分間のハイキングに行っています。初めからこの体力があったわけではないので成長を感じられるので今では楽しんでいます。 まとめ 以上がダイエットを継続するための置き換え術でした。最後までお読みいただきありがとうございます。皆様のダイエットのお役に立てると嬉しいです。今後もダイエットや栄養に関する情報を発信していきますのでブックマークよろしくお願いいたします♪