オートミールは食物繊維が豊富で、電子レンジで一分で簡単に食べられるため手間もかからずダイエッターさんにおすすめの食材です。本ページでは、おやつにも主食にも便利なクイックオーツを使った簡単ヘルシーレシピを三つご紹介します。
1.レンジで簡単！オムオーツ
用意するもの
- マグカップ
- （A）クイックオーツ：大さじ３
- （A）水：オーツが浸るくらい
- （A）卵：一個
- （A）塩コショウ：お好みで
- モッツァレラチーズ：適量
- ケチャップ：適量
作り方
１．A をすべてマグカップに入れて混ぜる
２．上にチーズをのせる
３．2分電子レンジでチンする
※一気に温めるとあふれ出してしまう恐れがあるため、様子を見ながら２・３回に分けて温めることをお勧めします。
４．ケチャップをお好みの量欠けたら完成！
時間のない朝でもおなかにたまる健康的な食事ができるのでおすすめです。
2.ヘルシーおやつ！ハニーバナナパンケーキ
用意するもの
- バナナ：一本
- クイックオーツ：約30g
- 牛乳：大さじ1（無くても、水で代用できます）
- はちみつ：お好みの甘さで
- バター（フライパンに油が引ければ問題なし）
作り方
１．バナナをフォークでつぶす
２．バター以外のすべての材料をボウルで混ぜる
※バナナの大きさによってオートミールの量は調整してください。ドロッとしたテクスチャーになれば大丈夫です。
３．フライパンにバターをひいて弱火で生地を焼いたら完成！
ラップで包んで冷凍保存もできるので消費すべきバナナがたくさんあるときにも最適のレシピです。
3.サクサク♪手作りグラノーラ
用意するもの
- みりん：大さじ２
- クイックオーツ：約20g
- シナモンパウダー（お好みで）
- ココアパウダー（お好みで）
作り方
１．フライパンでオートミールを混ぜながら炒める
２．オートミールの水分が飛んでパリパリになってきたらみりんを加える
３．みりんの水分が飛ぶまで炒める
４．お皿やクッキングシートなどに広げて冷ます
５．お好みでシナモンパウダーやココアパウダーをかけたら完成！
ヨーグルトとの相性も良く、市販のグラノーラよりは糖質を抑えることが出来ます。また材料費もあまりかからず節約にもなるため、一石二鳥ですね♪
以上が簡単に作れるオートミールを使ったおすすめレシピでした。
ヘルシーな食材の一つであるオートミールは積極的にダイエット中の食事に取り入れたいものです。調理も簡単なためぜひお試しください！
また、こんなレシピもあるよー！って方はコメントやお問い合わせで教えてくださるとうれしいです♪