1. ダイエットに終わりがあると思わない
「終わりのあるダイエット＝リバウンド確定」です。理想体型でありたいと思う限りは、その食生活を続けていく覚悟がなくてはなりません。今の毎日おいしい好きなものを食べる生活とはさよならを告げなくてはなりません。
2. 急激な体重減少を目指さない
日々の積み重ねでついた脂肪がそんな簡単に落ちるなら苦労しませんよね。私の体感ですが、すぐ落ちた脂肪はすぐ戻ります。しかし、時間をかけて徐々に低脂肪を減らすと、次太りにくくなります。代謝を上げなければ実質的な体質は変わらないため、急な痩せ方はおすすめしません。
3. 健康で元気を目指す
先ほど述べたように急激な体重減少は体に良くない。栄養面・運動面でより健康になるやり方。肥満は多くの病気につながるので肥満は不健康。健康を目指せば必然的に痩せる。食べすぎは胃に良くないし、油の多いものも胃酸過多で胃を荒らしてしまう。胃腸に負担のかかることをすれば肌が汚くなる。
4. チートデイを定期的に設ける
なぜなら我慢しすぎると爆発するから。例えば毎週火曜日はチートデイと決めたとする。しかし今日はチートデイなのになんだかそこまで食べる気が起きない。そんな日でも少しでもチートすることを私はお勧めする。昨日チートしたから、と次の日から我慢しやすくなるし爆発が起こりにくく、自分で食事をコントロールしやすくなる。
ただし、食べすぎると胃袋が大きくなり、これまでの我慢が無駄になる可能性がある。そのため、チートデイにはカロリーの高い大好きなものを食べても構いませんが、満腹になりすぎない程度にとどめるようにしましょう。
5. やめるのではなく、置き換える
いきなりいろんなことを辞めるのはストレスやし、難しいことです。しかし、悪い習慣を少しでもヘルシーな習慣に置き換えるならまだハードルが低いのではないでしょうか。私は間食が好きで、それを辞めるのはストレスなので甘いチョコレートを食べていたところをブラックチョコレートに置き換え、コンビニスイーツだったところをプロテインバーに置き換え、アイスだったところを冷凍ブルーベリーにしました。工夫の仕方はいくらでもあるので、私のブログを参考にしながら試してみてください。
